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～葉酸サプリは「いつ飲む」のがおすすめ？～

まず気になるのが、葉酸サプリを飲むタイミング。

葉酸については、妊活中や妊娠初期の女性は、通常の食事に加えて、サプリなどから1日400μgの葉酸を摂取することが望ましいとされています。ママエールは1日4粒でモノグルタミン酸型葉酸480μgを補えるサプリで、厚生労働省が推奨する妊活中・妊娠初期の追加摂取目安量（400μg/日）をしっかり満たせる設計になっています。

一方で、サプリメントは食品なので、「朝に飲まなければいけない」「食後でなければいけない」といった一律の時間帯が決められているわけではないようです。

大切なのは、飲んでいるサプリの表示を確認し、用法・用量を守りながら、無理なく続けること！ちなみに、ママエールは「1日4錠を目安に、水またはぬるま湯などでお召し上がりください。」と記載があります…！

私の場合は、「毎日の食事とセットにする」ことで飲み忘れを防ぐようにしていました。
では、実際に私の妊娠初期リアル食事をご紹介します👀

【私の1日の食事とママエール】
朝🌞
バナナ＋ヨーグルト＋ゆで卵
朝食を食べたあとに、ママエールを1錠。

昼🕛
鮭の塩焼き＋白米＋豆腐の味噌汁＋小松菜のおひたし
昼食後に、ママエールを1錠。

夜🌙
けんちんうどん＋白菜と大根サラダ
夕食後に、ママエールを2錠。

私の場合は、1日の飲むタイミングを朝・昼・夜に分けて、朝1錠、昼1錠、夜2錠と決めていました。
「一度にまとめて飲むより、分けたほうがいいのかな？」と考えたこともありますが、私にとっては何よりも、毎日の習慣として続けやすかったことが大きかったです。
食事のあとに飲む、と決めておくことで、「今日は飲んだかな？」と迷うことも少なくなりました。また私自身一度に4錠飲むことが向いていなかったので分けて飲む方が合っていました。

※実際の摂取量・回数については、使用する商品の表示や摂取目安を必ず確認してください。

～「食事＋サプリ」で、できるだけバランスよく！したいけど…～

妊娠が分かったころは「赤ちゃんのために食事をちゃんと取らないと！」と意気込んでいたものの、妊娠分かった初めのころからからつわりが始まり、食生活まで気が回らない日も多くありました。

ここからは、妊娠初期のつわりが辛い日のリアルな体験です。
ある日の食事は、こんな感じ。

朝🌞
何も食べられず……。
気持ち悪くて目覚める朝。ずっと船酔いのような気持ち悪差が続き、食事をとることができませんでした。

昼🕕
パンを少し。
少しでもなにか食べないと…と思い、唯一食べられたパンを少しだけ。
そしてここでなんとかママエールを1錠。
全くご飯が受け付けられなかった私は、サプリを飲めただけ栄養が摂れた気がして嬉しかったのを覚えています。

夜🌙
素うどんを1/2杯ほど。
うどんを1本ずつゆっくりと食べたあとに、ママエールを2錠。
本当に食欲が湧かず食べられない日でも、
「せめて葉酸サプリだけは……」
と思って、飲めるときには飲むようにしていました。

～それでも、サプリすら飲めない日もありました。～

ただ、妊娠初期は「サプリを飲むことすら無理」という日もありました。
錠剤を見るだけでつらかったり、水を飲むことさえしんどかったり。
そんな日は、無理に飲もうとせず、その日は諦めて、次の日からまた再開するようにしていました。

妊娠初期は、食事もサプリメントも、毎日完璧にできるとは限りません。
だからこそ私は、「毎日絶対に完璧に！」と頑張りすぎるよりも、体調が落ち着いている日は続ける、難しい日は無理をしない、というように考えるようになりました。

※サプリを飲めない日があっても次の日はその日の推奨量のみお飲みください。

私が感じた「続けるためのコツ」
私の場合は、飲むタイミングを決めておくことでした。
「朝食後に1錠」
「昼食後に1錠」
「夕食後に2錠」
というように、自分の生活の中に組み込んでしまう。

そうすることで、「サプリを飲まなきゃ」と毎回考えなくても、自然と習慣にすることができました。

もちろん、妊娠中は体調に大きな波がある人も多いかと思います。
そんなときは、自分を責めすぎず、その日の体調に合わせて無理なく過ごすことが大切だと、私自身の妊娠初期を振り返って思います◎

商品の栄養成分表示や1日の摂取目安を確認しながら、自分の生活に無理なく葉酸サプリを取り入れてみてくださいね♬